f45x%tha % 办公室养生 走走更健康
rAtai}Lx 养生导读：当今社会上，上班一族长期坐在办公室，经常缺乏运动，导致了疾病非常容易感染疾病。因此，上班一族不管怎样都要抽出一点时间来进行锻炼，预防疾病。下面，小编教教大家上班一族养生法，让上班一族保持身体健康。
^a: Saq-} 上班一族十步养生操
9(V=Ubj 第一步 梳头
}Z<D^Z~w 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
QJb7U5:B+ \nn56o@eN A632 :V 第二步 击掌
8.6no 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
EG8%~k+R 第三步 缩唇
o<9yaQ; 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
] `b<" 第四步 搓面
"'Q$.sR 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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7? 第五步 搓耳
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kD 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
30wYc &H 第六步 弯腰
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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