[3~mil3rO 睡眠关乎每个人的健康。我们每天都需要睡觉休息来保持身体活力。美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。而失眠造成的影响不仅于容貌神态，更多在于累积在身体内的潜在伤害。
U~}cib5W5 有人失眠会选择安眠药，安眠药带来的是浅睡眠。最重要的是安眠药只能临时解决一下问题，无法从根本上治疗失眠症。由于身体有耐受性，安眠药总有一天会对你不起作用。安眠药还会产生心理依赖，不吃就睡不着。最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，一切又回到原点。
DEFh&n 失眠的具体症状都有哪些呢?
$ .g)%#h: ① 躺在床上超过 30分钟没有睡着;
g(b:^_Nep ② 半夜老醒，醒来的次数超过 两三回;
SR<*yO ③ 天还没亮就醒了，俗称 早醒;
`+c8;p'q ④ 夜夜噩梦连篇，噩梦情节惊心动魄。
_-mJI+^/ 据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率达38.2%，其中老年人失眠发病率更是高达60%。
N+V_[qr# 那么长期失眠怎么办?
sZ7RiH +I 一、平常而自然的心态
$YPQi. 出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。
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0Kz 因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。
h88 IP:bo 二、研究发现，我们人类昼夜节律的调节有几个因素，但是最主要的因素就是光。光线通过视网膜进入到我们的大脑，通过神经的传递大脑会释放褪黑素，褪黑素就像我们总周期的一个司令部，令我们身体各部分结构或器官产生一个共同的日夜周期节律。
D$vP&7pOr4 三、可以帮助睡眠的饮食：
@8$3Q,fF( 1.莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，是《诸病源候论》中的记载。
}vof| (Yh 原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各10克。
1f/8XxTB 作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。
文章来源：www.xj-yc.net Lu6?$N57rC 用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。
_XP3|E;I/ 茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。
