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睡眠关乎每个人的健康。我们每天都需要睡觉休息来保持身体活力。美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长。而失眠造成的影响不仅于容貌神态,更多在于累积在身体内的潜在伤害。
有人失眠会选择安眠药,安眠药带来的是浅睡眠。最重要的是安眠药只能临时解决一下问题,无法从根本上治疗失眠症。由于身体有耐受性,安眠药总有一天会对你不起作用。安眠药还会产生心理依赖,不吃就睡不着。最终的戒断时,甚至会导致更严重的失眠,一切又回到原点。
失眠的具体症状都有哪些呢?
① 躺在床上超过 30分钟没有睡着;
② 半夜老醒,醒来的次数超过 两三回;
③ 天还没亮就醒了,俗称 早醒;
④ 夜夜噩梦连篇,噩梦情节惊心动魄。
据中国睡眠研究会抽样调查:我国成年人失眠发生率达38.2%,其中老年人失眠发病率更是高达60%。
那么长期失眠怎么办?
一、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。
因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。
二、研究发现,我们人类昼夜节律的调节有几个因素,但是最主要的因素就是光。光线通过视网膜进入到我们的大脑,通过神经的传递大脑会释放褪黑素,褪黑素就像我们总周期的一个司令部,令我们身体各部分结构或器官产生一个共同的日夜周期节律。
三、可以帮助睡眠的饮食:
1.莲子百合桑叶茶改善失眠多梦,是《诸病源候论》中的记载。
原料:百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草,每种各10克。
作用:改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。文章来源:www.xj-yc.net
用法:将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用,一天2次。也可以装入茶包中,用开水焖泡5分钟即可饮用。
茶中含有丰富的有效成分,能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者,对身体各方面调节也是有好很的帮助。 |
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