体育加试前做什么准备

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　　体育加试前做什么准备
　　无数考生很紧张，不知道怎么才能考好体育加试。那么体育加试前做什么准备好呢?下面为您介绍体育加试前做什么准备，看看吧。
　　体育加试前做什么准备：重点项目练习
　　1、中长跑如何跑步不累?
　　中考体育加试的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。
　　①中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，在跑的过程中嘴张的太大，冷空气进去很容易引起肚子痛。
　　中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
　　②一开始练习时可以采用跑走交替练习法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
　　③匀速跑练习法是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
　　④中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。
　　当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　⑤在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。文章来源：www.pfb93.com

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