肩周炎的锻炼方法

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　　肩周炎的锻炼方法
　　养生导读：运动有助于肩周炎的康复?没错，适量锻炼可以缓解肩部的疲劳，让肩周炎尽快的恢复。那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢?这里推荐14种锻炼方法教你战胜肩周炎，长期坚持锻炼，可是大有益处哦!
　　肩周炎的锻炼方法
　　能够进行一些户外的体育运动是最好的，比如单杠、游泳、打太极、练练瑜伽等，都对肩部关节有帮助，如果不能够经常做这些运动，建议可以在办公室内适当的运动，可以做一些舒缓肩部的动作，比如耸肩，肩部关节的旋转运动，伸伸手臂，抻懒腰等，这些小的运动对缓解肩部的疲劳也会有作用。
　　不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，临床上叫肩周炎。只有加强肩颈部的锻炼，才能让肩周炎尽快的恢复，以下是几种肩周炎的锻炼的方法，希望可以给大家一些帮助。
　　1、多做肩关节的运动。肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。
　　2、弯腰画圈。将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。
　　3、桌前后伸运动。背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。

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　　4、爬墙运动。每天面对墙壁做爬墙的动作，两个手臂伸开，在墙面上爬，手臂够到可以全力够到的位置，然后争取每天向上一点，爬的更高一些，建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼，而且贵在坚持，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼，对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。

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